به عنوان یک ورزشکار صرف نظر از حرفه‌ای یا غیر حرفه‌ای بودن مخصوصاً اگر دونده باشید و در جستجوی تناسب اندام، همیشه امکان دارد که پهلو درد هنگام ورزش را تجربه کنید. دردی ناخوشایند و آزار دهنده که گاهی به حدی شدید است که آن روز یا حتی چند روز آینده چاره‌ای ندارید جز اینکه ورزش را ببوسید و کنار بگذارید!
البته که وقتی با ورزش کردن عجین شوید، دیگر تک تک سلول هایتان آن اندورفین و احساس خوش بعد از تمرین کردن را می‌خواهند و برایتان گران تمام میشود که به دلیل درد پهلو هنگام ورزش،مجبور به استراحت شوید. خبر خوب اینکه ما در مجله تی رایس نه فقط علت پهلو درد هنگام ورزش بلکه درمان درد پهلو هنگام ورزش را نیز خدمتتان خواهیم گفت.
مهمترین علت درد گرفتن پهلو هنگام ورزش
تفاوتی ندارد که درد پهلو هنگام دویدن به سراغتان بیاید یا موقع انجام حرکات پهلو در بدنسازی دچار احساس درد و ناراحتی شوید؛ حتی فرق چندانی هم ندارد که درد پهلو راست دارید یا درد پهلو چپ در هر صورت علت درد پهلو هنگام ورزش عمدتاً به موارد زیر مربوط میشود.
1. گرم یا سرد نکردن
همانقدری که گرم کردن قبل از ورزش مهم است، سرد کردن بعد از ورزش هم اهمیت دارد. به این دلیل که با گرم و سرد کردن اصولی به عضلات بدن کمک میشود تا در وهله اول برای فعالیت ورزشی آماده شوند و در پایان تمرین هم این عضلات می‌توانند ریکاوری شوند. طبیعتاً بی توجهی به این اصل ورزشی مهم میتواند منجر به درد پهلو هنگام ورزش شود.
به همین راحتی می توانید نهایت لذت را از تایم ورزشی خود ببرید و دیگر لازم نیست به مصرف مکمل های کاهش وزن مثل قرص لاغری پلاتین روی بیاورید؛ آن هم در شرایطی که می‌توانید با ورزش کردن خوش هیکل‌تر شوید و سالم بمانید!
2. تنفس غلط و غیر اصولی
اگر همچنان می‌خواهید بدانید که چرا هنگام ورزش پهلو درد میگیرد، باید بگوییم دلیلش میتواند به تنفس غلط و نامناسب مربوط باشد! بگذارید این طور بگوییم تنفس صحیح موقع ورزش کردن از این بابت اهمیت دارد که به عضلات دیافراگم کمک می‌کند تا عملکرد بهتر و موثرتری داشته باشند.
حال اگر در حین ورزش مخصوصاً هنگام ورزش شکم پهلو در خانه به درستی نفس نکشید، هر آن امکان دارد که درد شکم و پهلو گریبانتان را بگیرد.
3. دویدن
شاید برایتان جالب باشد بدانید که دویدن به خودی خود میتواند باعث درد پهلو شود و در واقع درد پهلو هنگام دویدن، مشکلی بسیار رایج است. مخصوصا اگر مسافت هایی طولانی را بدوید که در این صورت فشار زیادی به عضلات شکم و پهلو وارد میشود و در نهایت هم منجر به احساس درد خواهد شد.
4. مشکلات گوارشی
گاهی درد پهلو در هنگام ورزش ربط چندانی به آن فعالیت ورزشی ندارد و به دلیل یک سری مشکلات گوارشی است. سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری سلیاک می‌توانند احتمال پهلو درد هنگام ورزش را افزایش دهند.
5. خوردن غذا یا نوشیدنی قبل از ورزش
به طورکلی غذا خوردن یا نوشیدن مایعات قبل از ورزش ضرر چندانی برای بدن ندارد اما اگر حجم این خوراکی‌ها بیش از حد باشد با توجه به فشاری که به دستگاه گوارش وارد میشود، امکان دارد که منجر به احساس درد در ناحیه پهلوها شود؛ مخصوصاً اگر همان روز حرکات شکم پهلو در باشگاه را به صورت شدید انجام دهید.
حتی می‌توانید یک سری برنامه های غذایی مخصوص مثل رژیم پالئو را امتحان کنید و به کمک آن سالم بخورید و بنوشید.
6. کمبود آب
از دیگر علل اصلی پهلو درد هنگام ورزش، کمبود آب بدن است که متاسفانه اغلب ورزشکارها نوشیدن آب در حین تمرین را چندان جدی نمی‌گیرند. در ادامه همین کمبود آب بدن میتواند باعث گرفتگی عضلات مخصوصاً عضلات شکم و پهلو شود.
البته چای سبز هم به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین میتواند به افزایش انرژی کمک کند و نوشیدن آن در حین تمرینات ورزشی معمولاً بلامانع است.
پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام ورزش
حالا که با عمده ترین دلایل احساس درد درهنگام ورزش پهلو و شکم آشنا شدید، دیگر به خوبی می‌دانید که چگونه می‌توانید جلوی چنین دردهای ناخوشایندی را بگیرید. با این حال برای اینکه موقع ورزش پهلو هیچ مشکلی نداشته باشید و حتی برای اینکه از بدن درد بعد از ورزش خلاص شوید توصیه می‌کنیم راهکارهای فوق‌العاده کاربردی زیر را انجام دهید:
- قبل از شروع ورزش حتماً 5 تا 10 دقیقه بدنتان را گرم کنید و بعد از تمام شدن فعالیت ورزشی‌تان هم به همین مدت حرکات کششی سردکننده را انجام دهید؛
- در هنگام ورزش قسمتی از تمرکزتان را روی تنفس عمیق و منظم قرار دهید؛
- قبل از ورزش از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های سنگین خودداری کنید؛
- چنانچه مرتب و به دفعات دچار پهلو درد هنگام ورزش می‌شوید بهتر است سریعاً با پزشک مشورت کنید تا جلوی هرگونه مشکل گوارشی احتمالی گرفته شود؛
- اگر ورزش برای پهلو را انجام می‌دهید توصیه می‌کنیم شدت و مدت زمان تمرینات خود را کم کم افزایش دهید و این طور نباشد که یکباره خودتان را در چالش‌های جدی بیندازید؛
- هنگام ورزش لباس و کفش ورزشی مناسب بپوشید چرا که همین پوشش ورزشی مناسب و اصولی تاثیر بسیار زیادی روی سلامتی و جلوگیری از درد پهلو، شکم و دیگر قسمت‌های بدن در حین ورزش خواهد داشت؛
در آخر اینکه به محض احساس پهلو درد در هنگام ورزش، تمرین را تعطیل کرده و کمی به خود استراحت دهید.
ختم کلام
چنانچه پهلو درد هنگام ورزش بیش از حد شدید بود از کمپرس سرد یا داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید مگر اینکه اوضاع وخیم و درد غیرقابل تحمل باشد که در این صورت بهتر است به دکتر مراجعه کنید. روی هم رفته با رعایت نکات گفته شده می‌توانید از درد پهلو هنگام ورزش جلوگیری و حتی در صورت بروز این درد به بهترین نحو ممکن با آن مقابله کنید.
سوالات متداول
چرا هنگام ورزش پهلو درد می‌گیرم؟
پهلو درد هنگام ورزش ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات، آسیب به بافت‌های نرم یا افزایش فشار روی اندام‌های داخلی باشد. این درد معمولاً از حرکات ناگهانی یا فعالیت بیش از حد ناشی میشود.
آیا پهلو درد هنگام ورزش خطرناک است؟
در اکثر موارد، پهلو درد ناشی از ورزش خطرناک نیست و معمولاً به دلیل خستگی یا کشیدگی است. با این حال، اگر درد شدید باشد یا با علائم دیگری مانند تب، تهوع یا استفراغ همراه شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
چگونه می‌توانم از پهلو درد موقع ورزش جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از پهلو درد هنگام ورزش، به تدریج فعالیت‌های ورزشی را افزایش دهید، از گرم کردن مناسب قبل از ورزش اطمینان حاصل کنید و به بدن خود استراحت کافی بدهید. همچنین، حفظ هیدراسیون مناسب و تغذیه صحیح قبل از ورزش نیز اهمیت دارد.
چه درمان‌هایی برای پهلو درد ناشی از ورزش وجود دارد؟
استراحت، یخ گذاشتن بر روی ناحیه درد و استفاده از داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن میتواند به کاهش درد کمک کند. همچنین، کشش‌های ملایم و فیزیوتراپی نیز می‌توانند مفید باشند.
برای پهلو درد هنگام ورزش کی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر درد پس از چند روز ادامه یافت یا اگر با علائمی چون تورم، بی‌حسی یا ضعف همراه بود، مراجعه به پزشک ضروری است. همچنین، در صورت وجود درد شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.