رژیم لاغری جنرال موتورز (GM) در بین انواع رژیم ها یکی از رژیم‌های معروف برای کاهش وزن سریع و موقت و تناسب اندام هست که به‌طور خاص طراحی شده. این رژیم در ابتدا برای کارمندان شرکت جنرال موتورز طراحی شده بود و به‌خاطر نتایج سریعش شناخته شده.
توی این مطلب از مجله تی رایس، بهت می‌گم این رژیم چطور عمل میکنه و چه نکاتی رو باید در نظر بگیری.
رژیم جنرال موتورز چطور عمل میکنه؟
رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی که خیلیا اون رو بهترین رژیم لاغری دنیا می‌دونن معمولاً به مدت 7 روز اجرا می‌شه و هر روز به یک نوع غذای خاص اختصاص داره. در مثالی از رژیم لاغری ۷ روزه جنرال موتورزر، در روز اول فقط میوه‌ها، در روز دوم سبزیجات و در روز سوم ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات مصرف می‌شه.
همین جور ادامه پیدا میکنه تا روز هفتم و در مجموع هدف از رژیم هفت روزه جنرال موتورز کاهش وزن سریع و دفع سموم بدن از طریق مصرف غذاهای خاص و محدود کننده هستش. همه این‌ها یه طرف، با وجود این رژیم لاغری دیگه لازم نیست دلواپس عوارض کاهش وزن ناگهانی باشی.
مزایای رژیم جنرال موتورز
اگه به دنبال رژیمی هستید که توی مدت کوتاهی شما رو به هدفتون برسونه و شما رو از مصرف قرص های لاغری مختلف مثل قرص لاغری بلوبری بی‌نیاز کنه؛ رژیم غذایی جنرال موتورز برای لاغری یکی از اون رژیم‌هاییه که خیلیا برای کاهش وزن سریع انتخاب می‌کنن. این رژیم با برنامه‌ای ساده و قابل‌اجرا، به شما کمک میکنه تا بدون پیچیدگی‌های زیاد به نتیجه برسید.
حالا ببینیم چرا رژیم جنرال موتورز اصلی انقدر محبوبه و چه مزایایی داره:
- کاهش وزن سریع : به دلیل محدودیت‌های غذایی، کاهش وزن سریع و قابل‌توجهی ممکنه مشاهده بشه؛
- ساده و قابل‌اجرا: نیاز به برنامه‌ریزی پیچیده نداره و شامل غذاهای ساده و در دسترسه؛
- پاک‌سازی بدن: مصرف غذاهای خاص باعث سم‌زدایی و پاک‌سازی بدن می‌شه؛
با این مزایا، رژیم جنرال موتورز می‌تونه انتخاب خوبی برای کسانی باشه که دنبال کاهش وزن سریع و پاک‌سازی بدن هستن، بدون اینکه نیاز به برنامه‌ریزی‌های پیچیده یا دسترسی به مواد غذایی خاص داشته باشن؛ البته مثل هر رژیم دیگه‌ای، بهتره قبل از شروع با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن بشید که این رژیم برای بدن و نیازهای شما مناسبه.
معایب رژیم جنرال موتورز
حالا بیایم واقع‌بین باشیم؛ هر رژیمی در کنار مزایاش، معایبی هم داره و رژیم جنرال موتورز هم از این قاعده مستثنی نیست. اگه فکر می‌کنید رژیم لاغری هفت روزه جنرال موتورز یه راه‌حل جادویی و بی‌نقصه، بهتره به چندتا از چالش‌هاش هم توجه کنید:
- کاهش مواد مغذی: به دلیل محدود بودن تنوع غذایی، ممکنه کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ایجاد بشه؛
- نتایج موقت: این رژیم بیشتر برای کاهش وزن موقت مناسب و ممکنه نتیجه طولانی‌مدتی نداشته باشه؛
- سختی در پایبندی: به دلیل محدودیت‌های غذایی، ممکنه سخت و خسته‌کننده بشه؛
با این اوصاف، رژیم جنرال موتورز شاید برای کاهش وزن سریع خوب باشه اما به‌خاطر محدودیت‌هاش و احتمال کمبود مواد مغذی، نمی‌شه به عنوان یه راه‌حل بلندمدت روش حساب کرد.
اگه تصمیم به امتحانش دارید حتماً به بدن و نیازهای تغذیه‌ای خودتون توجه کنید و مشورت با یه متخصص تغذیه رو فراموش نکنید.
نمونه برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز
در رژیم جنرال موتورز (GM) برنامه غذایی هفت روزه‌ای دارید که هر روز بر اساس یک گروه غذایی خاص تنظیم شده. این نمونه برنامه رو می‌تونید دنبال کنید:
روز اول: میوه‌ها
هر نوع میوه‌ای (به‌جز موز) رو در طول روز بخورید. هندوانه و خربزه توصیه می‌شه چون کالری کمتری دارن.
- صبحانه: یک کاسه خربزه؛
- میان‌وعده: یک سیب؛
- ناهار: سالاد میوه (سیب، پرتقال، هندوانه)؛
- میان‌وعده عصر: چند تکه آناناس؛
- شام: پرتقال و انگور؛
روز دوم: سبزیجات
در این روز می‌تونید انواع سبزیجات خام یا پخته رو مصرف کنید. سیب‌زمینی فقط برای صبحانه مجازه.
- صبحانه: یک سیب‌زمینی آب‌پز با کمی کره؛
- میان‌وعده: هویج خام؛
- ناهار: سالاد سبزیجات (کاهو، خیار، گوجه، هویج)؛
- میان‌وعده عصر: کرفس خام؛
- شام: بروکلی بخارپز شده و اسفناج؛
روز سوم: میوه و سبزیجات
ترکیبی از میوه‌ها و سبزیجات، به‌جز موز و سیب‌زمینی.
- صبحانه: مخلوط میوه (خربزه، هندوانه)؛
- میان‌وعده: خیار و هویج؛
- ناهار: سالاد سبزیجات با آب‌لیمو؛
- میان‌وعده عصر: چند تکه آناناس؛
- شام: کاهو، گوجه‌فرنگی و کرفس؛
روز چهارم: موز و شیر
فقط مجاز به خوردن ۸ عدد موز و ۳ لیوان شیر در طول روز هستید.
- صبحانه: دو عدد موز و یک لیوان شیر؛
- میان‌وعده: یک موز؛
- ناهار: سه عدد موز و یک لیوان شیر؛
- میان‌وعده عصر: یک موز؛
- شام: دو عدد موز و یک لیوان شیر؛
روز پنجم: گوشت و گوجه‌فرنگی
می‌تونید تا ۵۰۰ گرم گوشت (مرغ یا گوشت قرمز) و ۶ عدد گوجه‌فرنگی مصرف کنید.
- صبحانه: یک عدد گوجه‌فرنگی و کمی گوشت گریل شده؛
- ناهار: گوشت پخته یا کبابی با دو گوجه‌فرنگی؛
- شام: گوشت و گوجه‌فرنگی با کمی ادویه؛
روز ششم: گوشت و سبزیجات
مصرف گوشت و انواع سبزیجات به‌جز سیب‌زمینی.
- صبحانه: گوشت گریل شده با سبزیجات؛
- ناهار: سالاد سبزیجات با تکه‌های مرغ؛
- شام: گوشت پخته یا کبابی با سبزیجات؛
روز هفتم: برنج قهوه‌ای، میوه و سبزیجات
می‌تونید برنج قهوه‌ای، سبزیجات و آب‌میوه طبیعی مصرف کنید.
- صبحانه: برنج قهوه‌ای و میوه؛
- ناهار: برنج قهوه‌ای با سبزیجات پخته؛
- شام: سالاد سبزیجات و یک لیوان آب‌میوه طبیعی؛
درسته که این برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع طراحی شده اما حتماً قبل از شروع با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن بشید مناسب بدن و شرایط شماست.
مقایسه رژیم جنرال موتورز با دیگر انواع رژیم ها
همه‌مون می‌دونیم که رژیم‌های مختلفی برای کاهش وزن و بهبود سلامت وجود داره و هر کدوم با ویژگی‌های خاص خودشون می‌تونند نتایج متفاوتی به همراه داشته باشن؛ اما با این همه گزینه، چطور می‌تونیم انتخاب درستی داشته باشیم؟
از رژیم جنرال موتورز که وعده کاهش وزن سریع رو می‌ده تا رژیم کتوژنیک که به کاهش چربی‌ها و افزایش انرژی معروفه یا حتی رژیم ژاپنی و کره‌ای که به خاطر تنوع غذایی و فواید سلامتی‌شون معروف‌اند و از طرفی، رژیم فستینگ که با زمان‌بندی خوردن و ناشتایی به بهبود متابولیسم کمک میکنه.
برای اینکه راحت‌تر بتونید تصمیم بگیرید و از بین این رژیم‌ها انتخاب بهتری داشته باشید، جدول زیر رو آماده کردیم که هر کدوم از این رژیم‌ها رو از جنبه‌های مختلف مقایسه میکنه. با این مقایسه، می‌تونید بهترین گزینه رو با توجه به نیازها و سبک زندگی خودتون انتخاب کنید!
| ویژگی | رژیم جنرال موتورز | رژیم کانادایی | رژیم کتوژنیک | رژیم ژاپنی | رژیم کره ای | رژیم فستینگ |
| هدف اصلی | کاهش وزن سریع و موقت | کاهش وزن و بهبود سلامت کلی | کاهش وزن و بهبود سطح انرژی | بهبود سلامتی و کاهش وزن با تمرکز بر غذاهای کم‌کالری | کاهش وزن و بهبود سلامت با تمرکز بر مواد غذایی طبیعی | کاهش وزن و بهبود سلامت با زمان‌بندی وعده‌های غذایی |
| مدت زمان رژیم | ۷ روز | بلندمدت (معمولاً چندین ماه) | طولانی‌مدت (می‌تونه به صورت دائمی دنبال شه) | طولانی‌مدت (مداوم و پایدار) | طولانی‌مدت (می‌تونه دائمی باشه) | متغیر (بسته به نوع فستینگ، مثل ۱۶/۸ یا ۲۴ ساعت) |
|
تنوع غذایی |
هر روز گروه غذایی خاص (میوه، سبزیجات، گوشت) | متنوع با وعده‌های غذایی شامل پروتئین، چربی، کربوهیدرات | محدود به چربی‌ها و پروتئین‌ها، کم کربوهیدرات | تنوع زیاد با تمرکز بر برنج، سبزیجات و ماهی | متنوع با تمرکز بر برنج، سبزیجات، و گوشت‌های تخمیری | محدود به زمان‌های مشخص برای خوردن و ناشتایی |
| نتایج | کاهش وزن سریع، نتایج موقت | کاهش وزن پایدار و بهبود متابولیک | کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت متابولیک | کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی | کاهش وزن و بهبود سلامت و انرژی | کاهش وزن، بهبود سطح انرژی و سلامت عمومی |
|
سختی رژیم |
ممکنه به خاطر محدودیت‌های غذایی سخت باشه | نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و پایبندی به اصول | نیاز به تغییرات گسترده در رژیم غذایی و مراقبت‌های دقیق | معمولاً آسان و شامل غذاهای روزمره‌اس | می‌تونه با غذاهای متنوع و خوشمزه همراه باشه | نیاز به برنامه‌ریزی برای زمان‌بندی وعده‌های غذایی |
|
عوارض ممکن |
کمبود مواد مغذی، انرژی پایین | ممکنه نیاز به نظارت دقیق داشته باشه | خستگی، سرگیجه، و «آنفولانزای کتو» | کمبود ویتامین‌ها به دلیل تمرکز زیاد بر برنج | عوارض خاصی به جز مشکلات احتمالی در مصرف زیاد نمک و چربی نیست | ممکنه گرسنگی و ضعف موقت رو تجربه کنید |
|
مشاوره با پزشک |
توصیه می‌شه برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی | توصیه می‌شه برای برنامه‌ریزی و پیگیری سلامت | توصیه می‌شه برای ارزیابی سلامت و پیگیری دقیق | توصیه می‌شه برای تضمین تأثیر مثبت بر سلامت | توصیه می‌شه برای بهینه‌سازی نتایج و سلامت | توصیه می‌شه برای تنظیم مناسب برنامه فستینگ |
خب، حالا که با هم نگاهی به مقایسه‌ی این رژیم‌ها انداختیم، می‌تونید راحت‌تر تصمیم بگیرید که کدوم یکی از این رژیم‌ها ممکنه برای شما مناسب‌تر باشه. هر کدوم از این رژیم‌ها ویژگی‌ها و چالش‌های خاص خودشون رو دارن، از کاهش وزن سریع جنرال موتورز تا برنامه‌ی متعادل و طولانی‌مدت رژیم ژاپنی و کره‌ای.
خلاصه اینکه
رژیم لاغری جنرال موتورز یه روش سریع و ساده برای کاهش وزن موقته که به‌خاطر محدودیت‌های غذایی‌اش نتایج سریع و قابل‌توجهی داره. ولی باید به کمبود مواد مغذی و نتایج موقتی اون توجه کرد و بهتره این رژیم رو با مشورت متخصص دنبال کنی.
سوالاتی که شما پرسیدین
رژیم جنرال موتورز چیه؟
یه رژیم ۷ روزه‌ست که برای کاهش وزن سریع طراحی شده و هر روزش یه گروه غذایی خاص داره مثل میوه، سبزیجات یا گوشت.
آیا رژیم ۷ روزه جنرال موتورز واقعاً مؤثره؟
آره، برای کاهش وزن سریع خیلی‌ها می‌گن جواب می‌ده ولی بیشتر برای نتیجه‌های کوتاه‌مدت.
لاغری با رژیم جنرال موتورز چند کیلوئه؟
معمولاً بین ۴ تا ۷ کیلو توی یه هفته ولی بستگی به بدن هر کسی داره.
مضرات رژیم لاغری جنرال موتورز چیه؟
ممکنه احساس ضعف کنی یا به خاطر کمبود مواد مغذی مثل ویتامین‌ها و پروتئین‌ها، انرژیت پایین بیاد.
آیا نتیجه‌های رژیم غذایی جنرال موتورز موندگاره؟
نه خیلی! اگه بعدش به رژیم معمولت برگردی، احتمال داره وزنت دوباره برگرده.
رژیم جنرال موتورز یه رژیم وحشناک لاغری سریع هستش؟
رژیم جنرال موتورز رو می‌شه به عنوان یه رژیم سریع برای کاهش وزن دونست، اما اینکه “وحشتناک” باشه یا نه، بستگی به دیدگاه و تجربه هر فرد داره. این رژیم تو مدت کوتاهی وزن کم میکنه، ولی ممکنه برای بعضی‌ها به خاطر محدودیت غذایی شدید سخت و طاقت‌فرسا بشه.
همچنین چون بیشتر کاهش وزن به خاطر از دست دادن آب بدنه ممکنه نتایجش خیلی پایدار نباشه. بهتره قبل از شروع با یه متخصص مشورت کنی تا مطمئن بشی به بدنت آسیبی نمی‌رسونه.