حتماً شما هم متوجه شدین که اغلب کره ای ها اندام های لاغر و متناسبی دارن و یه چند باری حسرت تناسب اندام کره ای ها رو خوردین! اصلاً همین تناسب اندام باعث شده که خیلی ها دنبال کشف راز تناسب اندام کره ای ها باشن.
البته که ما هم بیکار ننشستیم و تصمیم گرفتیم در این مطلب از تی رایس همه چیز رو درباره راز تناسب اندام بازیگران کره ای و همین طور مردم عادی این کشور بهتون بگیم؛ از بررسی عادات غذایی گرفته تا سبک زندگی و تمرینات ورزشی کره ای ها!
این طوری متوجه میشید که چگونه اندام کره ای داشته باشیم و چطور از اون ها الگو بگیرید تا به اندام دلخواهتون برسید.
چگونه اندام کره ای داشته باشیم؟ رژیم غذایی کره ای ها
یکی از مهم ترین عوامل تناسب اندام کره ای ها، رژیم غذایی سالم و متعادله که تاثیر فوق العاده زیادی روی اندام کره ای ها داره.
کره ای ها با انتخاب های غذایی هوشمندانه و عادت هایی که نسل به نسل منتقل شده، تونستن سلامت و تناسب اندامشون رو حفظ کنن. اگه دوست دارین شما هم مثل اون ها به اندام ایده آل و سلامتی برسین، توصیه می کنیم از رژیم لاغری اون ها پیروی کنید.
در ادامه، چند مورد از مهم ترین اصول تغذیه ای مردم کره رو براتون آماده کردیم که میتونه شروع خوبی برای تغییر سبک زندگیتون باشه.
مصرف بالای سبزیجات
کره ای ها علاقه زیادی به مصرف سبزیجات دارن و این موضوع رو به وضوح میشه شه توی سفره های غذاییشون دید. این مردمان شریف و خوش هیکل در هر وعده غذایی، انواع سبزیجات تازه و پخته شده مثل اسفناج، جوانه ها و خیار ترشی رو مصرف میکنن.
وجود این مواد خوراکی در هر وعده غذایی هم به کاهش کالری دریافتی کمک میکنه و هم باعث احساس سیری طولانی تر میشه.
این عادت غذایی نه تنها برای تناسب اندام زنان کره ای بلکه برای سلامت پوست و بدن هم فوق العاده مفیده.
غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری مثل کیمچی، دوکبوکی و سایر محصولات تخمیرشده جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی کره ای ها دارن. این غذاها سرشار از پروبیوتیک های مفیدن که به بهبود سلامت دستگاه گوارش، تقویت سیستم ایمنی و حتی کنترل وزن و تناسب اندام پسران کره ای کمک می کنن.
علاوه بر این، غذاهای تخمیری طعم خاص و متفاوتی به سفره های کره ای می بخشن و به یکی از دلایل جذابیت آشپزی اون ها تبدیل شدن. این عادت غذایی قرن هاست که بخشی از سبک زندگی سالم اونها رو تشکیل میده.
مصرف کم گوشت قرمز
در رژیم غذایی کره ای ها، مصرف گوشت قرمز به طور چشمگیری محدوده و جای خودش رو به ماهی و غذاهای دریایی داده. این انتخاب نه تنها باعث کاهش دریافت چربی های اشباع میشه بلکه منبع عالی ای از پروتئین های سالم، اسیدهای چرب امگا-3 و مواد مغذی دیگه فراهم می کنه که برای سلامت قلب و عروق فوق العاده مفیدن.
این عادت غذایی باعث شده کره ای ها هم سالم تر باشن و هم تناسب اندام بهتری رو تجربه کنن. اگر شما هم می خواید لاغری کره ای رو تجربه کنید شاید بد نباشه این عادت غذایی رو دنبال کنید!
وعده های غذایی کوچک
کره ای ها به جای خوردن 3 وعده سنگین، وعده های غذایی کوچک و سبک رو در طول روز ترجیح میدن . این روش باعث میشه بدن انرژی مورد نیازش رو به تدریج دریافت کنه و از افت قند خون یا احساس گرسنگی شدید جلوگیری بشه.
علاوه بر این، خوردن وعده های کوچک تر به کنترل اشتها، جلوگیری از پرخوری و حتی بهبود متابولیسم کمک میکنه. این عادت ساده، یکی از رازهای اصلی تناسب اندام کره ای هاست که البته بیشتر به عنوان راز تناسب اندام زنان کره ای شناخته میشه!
چگونه اندام کره ای داشته باشیم؟ سبک زندگی فعال
علاوه بر رژیم غذایی، سبک زندگی فعال نقش مهمی در تناسب اندام کره ای ها مخصوصاً اندام مردان کره ای داره.
بذارید این جوری بگیم تناسب اندام فقط به رژیم کره ای محدود نمیشه بلکه سبک زندگی هم تاثیر زیادی داره. کره ای ها با عادت های روزمره ای که اون ها رو همیشه در حرکت نگه میداره، سلامت و تناسب هیکل خودشون رو حفظ میکنن.
این عادت ها برای کالری سوزی عالیه و کیفیت کلی زندگی رو هم بالا میبره. در ادامه، چند تا از این عادت های مفید رو بررسی می کنیم میتونه الهام بخش سبک زندگی سالم برای شما هم باشه.
پیاده روی
پیاده روی یکی از فعالیت های روزمره و مهم در زندگی کره ای محسوب میشه. اون ها به جای استفاده زیاد از ماشین، ترجیح میدن برای رفتن به محل کار، خرید یا حتی ملاقات دوستاشون پیاده روی کنن. این عادت ساده کمک زیادی به سوزوندن کالری میکنه.
همچنین باعث میشه عضلات قوی تری داشته باشن و گردش خون بدنشون بهتر بشه. پیاده روی برای اون ها فقط یک ورزش نیست، بلکه بخشی از سبک زندگی سالمه.
استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی
اغلب مردم کره به جای استفاده از خودروی شخصی، مترو، اتوبوس و سایر وسایل حمل و نقل عمومی رو انتخاب می کنن.
این سبک زندگی باعث میشه بیشتر در حال حرکت باشن مثلاً پیاده روی به ایستگاه ها یا بالا و پایین رفتن از پله ها.
این فعالیت های روزمره هم به افزایش تحرک کمک میکنه و هم باعث میشه بدن همیشه فعال باشه و کالری بیشتری بسوزونه. استفاده از حمل و نقل عمومی برای کره ای ها ترکیبی از صرفه جویی، راحتی و حفظ تناسب اندامه!
تمرینات ورزشی منظم
ورزش بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی کره ای هاست و خیلی از اون ها به صورت منظم تمرین می کنن. ورزش کره ای معمولاً شامل یوگا و پیلاتس هست به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری کمک می کنه؛ از اون طرف هم رقص کی پاپ علاوه بر جذابیت و سرگرمی، یه راه فوق العاده برای سوزوندن کالریه.
در مجموع مردم کره معتقدن که ورزش فقط برای تناسب اندام نیست بلکه برای سلامتی ذهن و افزایش انرژی روزانه هم ضروریه. این تعهد به ورزش یکی از دلایل اصلی اندام متناسبشونه.
چگونه اندام کره ای داشته باشیم؟ 3 راز تناسب اندام کره ای ها
در ادامه به چند راز زیبایی و تناسب اندام کره ای ها اشاره می کنیم که برای سلامتی و تناسب اندام واقعاً معجزه می کنن و به راحتی می تونید از اون ها الگو بگیرید:
1.نوشیدن آب کافی
کره ای ها به نوشیدن آب اهمیت زیادی میدن. مصرف کافی آب به حفظ سلامت پوست و کاهش وزن کمک میکنه؛
2.خواب کافی
داشتن خواب کافی و باکیفیت برای حفظ سلامت و تناسب اندام ضروریه. کره ای ها به اهمیت خواب پی بردن و سعی می کنن به اندازه کافی استراحت کنن؛
3.مدیریت استرس
استرس میتونه تاثیر منفی بر سلامت و وزن داشته باشه. کره ای ها با استفاده از روش هایی مثل مدیتیشن و یوگا سعی می کنن استرس خودشون رو مدیریت کنن؛
این عادت های ساده ولی موثر نه تنها راز تناسب اندام کره ای ها رو آشکار می کنه بلکه به شما هم کمک میکنه سبک زندگی سالم تری داشته باشین؛ پس، وقتشه که قدم اول رو بردارید!
چگونه به اندام کره ای نزدیک بشیم؟
حالا که با رازهای تناسب اندام کره ای ها آشنا شدیم، بیایید ببینیم چطور می تونیم اون ها رو در زندگی خودمون پیاده کنیم:
- تغییرات تدریجی در رژیم غذایی: به جای تغییرات ناگهانی سعی کنید به تدریج عادات غذایی سالم رو در برنامه روزانه تون وارد کنید. مصرف سبزیجات رو افزایش بدین و از غذاهای تخمیری مثل ماست پروبیوتیک استفاده کنید؛
- افزایش فعالیت بدنی: سعی کنید فعالیت بدنی روزانه تون رو افزایش بدین. می تونید با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و به مرور زمان مدت و شدت تمرینات رو افزایش بدین؛
- مدیریت استرس و خواب: به بهبود کیفیت خواب و مدیریت استرس توجه کنید. می تونید از تکنیک های مدیتیشن و تنفس عمیق برای کاهش استرس استفاده کنید؛
فقط یادتون باشه که مهم ترین نکته، داشتن صبر و استمرار توی این مسیر هست. هر تغییر کوچیکی که امروز شروع می کنید، میتونه فردای شما رو بهتر کنه!
نتیجه گیری
تناسب اندام کره ای ها نتیجه ترکیبی از رژیم غذایی سالم، سبک زندگی فعال و مدیریت استرسه. با الگو گرفتن از اون ها و ایجاد تغییرات مثبت در زندگیمون، میتونیم به اندام دلخواهمون برسیم و سلامتیمون رو بهبود بدیم. پس از همین امروز شروع کنید و به سمت زندگی سالم تر قدم بردارید!
سوالات متداول
چگونه اندامی مثل لیسا داشته باشیم؟
برای داشتن اندامی شبیه به لیسا (عضو بلک پینک)، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم (مثل رقص K-pop) و مراقبت از بدن ضروری هست به این علت که لیسا به تمرین های رقصی شدید و رژیم غذایی متعادل معروفه؛ علاوه بر این روی تمرین های استقامتی و حرکات کششی تمرکز کنید.
چرا کره ای ها لاغر هستند؟
سبک زندگی فعال، رژیم غذایی کم چرب با غذاهای سالم و طبیعی، مصرف زیاد سبزیجات، ماهی و غذاهای تخمیرشده مثل کیمچی باعث تناسب اندام کره ای ها شده. همچنین، عادت به وعده های کوچک و پیاده روی مداوم به این مسئله کمک میکنه.
چگونه پاهایی مثل کره ای ها داشته باشیم؟
برای داشتن پاهای خوش فرم مثل کره ای ها، تمرین های کششی مثل یوگا، حرکات استقامتی برای پا و فعالیت هایی مثل رقص رو انجام بدین. رژیم غذایی با پروتئین بالا و نمک کم هم یادتون نره که خیلی خیلی به کاهش ورم و حفظ فرم پاها کمک میکنه.
وزن زنان کره ای چقدر است؟
میانگین وزن زنان کره ای بین50 تا 55 کیلوگرم هست البته این عدد به قد و سبک زندگیشون بستگی داره. در کل، رژیم های سالم و فعالیت بدنی باعث میشه وزنشون در محدوده ای متعادل باقی بمونه.
چگونه اندام کره ای داشته باشیم؟
برای دستیابی به اندام کره ای، به سبک زندگی سالم کره ای ها توجه کنید یعنی رژیم متعادل شامل برنج، سبزیجات و ماهی، فعالیت بدنی مداوم مثل پیاده روی یا رقص، نوشیدن آب فراوان و کاهش مصرف قند و چربی و در نهایت خواب کافی و مدیریت استرس.
منبع: herzindagi