برای خیلی از ما ها علاقه مندان به تناسب اندام پیش اومده که حالت تهوع بعد از ورزش رو تجربه کنیم! پس دفعه بعدی که حالت تهوع بعد ورزش به سراغتون اومد، نترسید و خودتون رو نبازید و فکر نکنید که حالت تهوع بعد از باشگاه فقط برای شما پیش میاد. حالا توی این مطلب از مجله تی رایس بیایید با هم بررسی کنیم که علت حالت تهوع بعد از ورزش چیه و برای رفع حالت تهوع بعد از ورزش چه کاری میتونیم انجام بدیم.
4 دلیل اصلی دلیل حالت تهوع بعد از ورزش
اگر دچار احساس حالت تهوع بعد از ورزش شدید و حالا دنبال دلیل این مشکل هستید، باید بگیم که این مشکل می تونه به خاطر عادت های غذایی، کمبود آب، شدت ورزش یا تغییرات قند خون پیش بیاد. در ادامه این مطلب به عنوان یک دانستنی مفید، 4 علت سردرد و حالت تهوع بعد از ورزش رو براتون توضیح میدیم.
حالا که دلایل اصلی حالت تهوع بعد از ورزش رو روشن کردیم، می تونید با در نظر گرفتن این نکات، به راحتی از این مشکل جلوگیری کنید و دوباره با انرژی به تمرینات خودتون برگردید.
1. غذا خوردن نامناسب
ممکنه بعد از ورزش دچار حالت تهوع بشید و یکی از دلایل اصلی این مشکل، خوردن غذاهای سنگین یا چرب قبل از تمرینه. وقتی معده تون در حال پردازش این غذاهاست، حین ورزش ممکنه دچار مشکل بشه و حالت تهوع سراغتون بیاد.
برای جلوگیری از این مشکل، بهتره قبل از تمرین، حداقل 1 تا 2 ساعت صبر کنید و غذاهای سبک و مفید مثل میوه ها، ماست یا آجیل بخورید. این غذاها سریع تر هضم می شن و به معده تون فشار نمیارن و از اون طرف هم دچار ضعف بعد از ورزش نمیشید. اینجوری حتی از پهلود درد موقع ورزش هم جلوگیری میشه.
2. کمبود آب
در طول ورزش، بدن شما مقدار زیادی آب از دست می ده. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکنه احساس تهوع کنید یا شاید هم تنگی نفس بعد از ورزش به سراغتون بیاد پس حتماً قبل از شروع تمرین، حین ورزش و بعد از اون آب بنوشید.
نوشیدن آب به بدنتون کمک می کنه که از کم آبی در بیاد و احساس بهتری داشته باشید. یه راه خوب اینه که یه بطری آب همیشه با خودتون داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید البته هر ازگاهی بد نیست آبمیوه های طبیعی و تازه رو هم امتحان کنید مثلاً آب هویج یا حتی شربت نعناع یا یه همچین چیزایی.
3. ورزش با شدت زیاد
اگر به طور ناگهانی شروع به ورزش با شدت بالا کنید، احتمالش زیاده که دچار حالت تهوع بشید؛ در واقع علت حالت تهوع بعد از ورزش سنگین اینه که بدن شما ممکنه نتونه به سرعت با این تغییرات کنار بیاد در نهایت خودشو به صورت سرگیجه، سردرد و حالت تهوع بعد از ورزش نشون میده.
حتی امکان داره تب بعد از ورزش سنگین رو هم تجربه کنید. به خصوص اگه بعد از مدت ها ورزش رو شروع کردی بهتره که اولش با پیاده روی اصولی استارت بزنی.
حالا که متوجه شدین علت سرگیجه و حالت تهوع بعد از ورزش چیه برای اینکه درگیر همچنین مشکلاتی نشین بهتره که به تدریج شدت ورزش رو بالا ببرید. مثلاً، اول خوب بدنتون رو گرم کنید و بعد سراغ تمرینات سبک برید و با اون ها شروع کنید و به مرور زمان به تمرینات سخت تر و شدیدتر روی بیارید. اینطوری بدن شما به تدریج به این تغییرات عادت می کنه و احتمال تهوع کمتر می شه.
4. نوسانات قند خون
تغییرات در سطح قند خون می تونه یکی دیگه از دلایل حالت تهوع باشه. اگر قبل از ورزش قند خون تون پایین بیاد، ممکنه احساس تهوع کنید. برای جلوگیری از این مشکل، می تونید یک میان وعده کوچک شامل پروتئین و کربوهیدرات مثل یک تکه نان با پنیر یا یه موز بخورید. این میان وعده ها کمک می کنن تا قند خون تون در سطح مناسب بمونه و از تهوع جلوگیری بشه.
درمان حالت تهوع بعد از ورزش
خب، حالا که فهمیدیم چرا ممکنه بعد از ورزش حالت تهوع بگیریم، وقتشه که بریم سراغ راه حل ها! دیگه نگران نباشید، چون چند تا ترفند ساده و کاربردی داریم که می تونند به شما کمک کنند تا از این مشکل خلاص بشید و دوباره با انرژی به تمرینات خودتون برگردید:
- غذاهای سبک و مناسب بخورید: قبل از ورزش، از خوردن غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید و به جای اون ها، از غذاهای سبک و مغذی استفاده کنید. این کار کمک می کنه که معده تون راحت تر به تمرینات شما واکنش نشون بده؛
- آب کافی بنوشید: مطمئن بشید که در طول روز و مخصوصاً در حین ورزش آب کافی می نوشید. آب رسانی مناسب به بدنتون کمک می کنه که از کم آبی جلوگیری کنید و حالت تهوع رو کاهش بدید؛
- شدت ورزش رو تنظیم کنید: به آرامی شدت تمرینات رو افزایش بدید و به بدنتون فرصت بدید تا به تمرینات جدید عادت کنه. این کار به پیشگیری از حالت تهوع کمک می کنه و به شما اجازه می ده که به مرور زمان قوی تر بشید؛
- میان وعده های مناسب مصرف کنید: قبل از ورزش یک میان وعده کوچک و سالم بخورید تا قند خون تون در سطح مناسب بمونه. این کار می تونه از نوسانات قند خون و حالت تهوع جلوگیری کنه؛ البته که میتونید با مراجعه به بخش آموزش آشپزی ما خوشمزه ترین و مفیدترین میان وعده ها و وعده های قبل از تمرین رو برای خودتون آماده کنید؛
در نهایت، یادتون باشه که هر فردی بدن منحصر به فردی داره و ممکنه نیاز به آزمون و خطا داشته باشید تا بهترین روش رو پیدا کنید. با رعایت این نکات، می تونید تجربه ورزشی بهتری داشته باشید و از تمریناتتون لذت ببرید. امیدوارم این راهکارها به شما کمک کنه و حالتون رو خوب کنه!
خلاصه اینکه
حالت تهوع بعد از ورزش می تونه واقعاً آزاردهنده باشه اما با رعایت چند نکته ساده می تونید از وقوع این مشکل جلوگیری کنید. با خوردن غذاهای سبک، نوشیدن آب کافی، تنظیم شدت ورزش و مراقبت از سطح قند خون، می تونید تجربه ورزشی بهتری داشته باشید.
اگر با وجود رعایت این نکات هنوز هم دچار حالت تهوع می شید، بهتره با پزشک مشورت کنید تا مشکل شما به طور دقیق بررسی بشه.
امیدوارم این نکات به شما کمک کنه و ورزش کردن رو بدون دغدغه تجربه کنید! البته این اطلاعات فقط جنبه اطلاع رسانی داره و جایگزین توصیه های پزشک نیست. برای درمان هرگونه مشکل سلامتی حتما به پزشک متخصص مراجعه کن.
سوالات متداول
علت لرزش بدن بعد از ورزش چیه؟
لرزش بدن بعد از ورزش معمولاً به خاطر خستگی عضلات یا کاهش قند خون پیش میاد. وقتی که عضلات خسته می شن، ممکنه لرزش شروع بشه. همچنین، وقتی قند خون پایین بیاد، بدن ممکنه به این شکل واکنش نشون بده. مطمئن بشید که قبل و بعد از ورزش به خوبی تغذیه کنید و آب کافی بنوشید تا از این مشکل جلوگیری کنید.
علت سردرد بعد از ورزش چیه؟
سردرد بعد از ورزش می تونه به خاطر کمبود آب، تغییرات فشار خون یا تنش عضلانی باشه. وقتی بدن کم آب می شه یا فشار خون تغییر می کنه، ممکنه سردرد بزنید. هم چنین، اگر عضلات گردن و شانه ها دچار تنش بشن، این هم می تونه باعث سردرد بشه. برای جلوگیری از این مشکل، آب کافی بنوشید، تمرینات رو به آرامی شروع کنید و به وضعیت بدن تون توجه کنید.
بعد از ورزش هوازی چی بخوریم؟
بعد از ورزش هوازی، خوبه که پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنی. مثلاً می تونی یه لیوان شیر، یه قاشق عسل با یه تکه نان سبوس دار، یا یه وعده کوچک ماست با میوه بخوری. این کار کمک می کنه تا انرژی از دست رفته رو جبران کنی و عضلاتت سریع تر به حالت اول برگردن.
حالت تهوع بعد از ورزش نشانه چیست؟
حالت تهوع بعد از ورزش می تونه به خاطر زیاد بودن شدت تمرین، کم آبی بدن، یا تغذیه نامناسب باشه. شاید داری زیاد از حد خودت رو تحت فشار می ذاری یا قبلش درست غذا نخورده ای. بهتره آرام تر تمرین کنی، به اندازه کافی آب بخوری و قبل از ورزش یه غذای سبک و مناسب بخوری.
چرا بعد از ورزش حالت تهوع می گیرم؟
دلایلش زیاده: ورزش سنگین، کم آب شدن بدن، خوردن غذاهای سنگین قبل از ورزش، مشکلاتی مثل رفلاکس یا حتی استرس.
چطور از حالت تهوع بعد از ورزش جلوگیری کنم؟
قبل از ورزش آب زیاد بخور، غذای سبک یادت نره، آروم شروع کن و کم کم شدت ورزش رو زیاد کن.
چه کار کنم حالت تهوع بعد از ورزش برطرف بشه؟
استراحت کن، آب بخور، نفس عمیق بکش. یه چیز سبک بخور (مثل موز یا بیسکویت ساقه طلایی)
آیا حالت تهوع بعد از ورزش طبیعیه؟
برای بعضی افراد مخصوصاً تازه کارها طبیعیه ولی اگه زیاد تکرار بشه، حتماً به دکترت بگو.
بهترین زمان برای ورزش کردن کیه که حالت تهوع نگیرم؟
صبح ها با معده خالی یا دو ساعت بعد از صبحانه خوبه. عصرها هم قبل از شام می تونی ورزش کنی.
برای جلوگیری از حالت تهوع بعد از ورزش چه غذاهایی قبل از ورزش نباید بخورم؟
غذاهای چرب، تند، پر فیبر و نوشابه های گازدار رو قبل از ورزش نخور.
آیا ورزش های خاصی باعث حالت تهوع می شن؟
ورزش های هوازی شدید مثل دویدن طولانی یا ورزش های سنگین با شکم پر می تونن باعث حالت تهوع بشن.
اگه باردارم و بعد از ورزش حالت تهوع دارم چیکار کنم؟
با دکترت مشورت کن. ورزش های سبک و ملایم مثل پیاده روی یا یوگا برای خانم های باردار مناسب تره.
آیا حالت تهوع بعد از ورزش نشونه بیماری خاصی هست؟
اگه حالت تهوعت زیاد باشه و با علائم دیگه مثل سرگیجه، درد قفسه سینه همراه باشه حتماً به پزشک مراجعه کن.